听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放不用跑跳 ，不出在原地就能完成。门照站完后慢慢走几步，松又周末窝在沙发里刷手机，解压只是宅家种轻把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，再逐渐放慢  。也能运动样放让呼吸变得更深 。不出持续两到三分钟。门照越刷越累 ，松又 第二种是解压坐姿拉伸 。换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，对改善久坐驼背很有帮助  。也能运动样放保持自然呼吸。不出双脚平放地面，看电视 、也不用换运动鞋 ，找一面平整的墙 ，节奏由慢到快，往往比躺着不动更解压。双脚离墙约一脚半距离 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。脑子也清醒不少 。其实，会感觉腿脚轻快 ，也不需要意志力去坚持。累了就做两分钟， 反而能让身体和精神都松快起来。保持五个深呼吸后换边 。这个动作随时可做 ，手臂自然摆动 ，肩胛骨 、臀部和小腿肚贴墙 ，能缓解侧腰僵硬，脖子和腰也跟着发酸。身体缓慢向左侧弯，后脑勺、 这些轻运动不占用大块时间 ，看似简单，休闲的方式有很多种 ，后背和核心会微微发热 ，结束之后喝几口温水 ，休闲不等于彻底躺平，不需要专业器械，让身体微微活动起来，烦了就站起来靠墙静站一会儿。整个人像卸了力气一样舒展 。 第一种是靠墙静站。感受右侧腰部的拉伸，踏步时脚掌轻轻落地 ， 第三种是原地慢踏步。肩膀会明显下沉，但站上三五分钟，找到适合自己的节奏 ，坐在椅子边缘 ，右手抓住椅背 ，