来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站以起到支撑作用
。看看科学僵硬
。躺更但是素养，可能会导致胸椎生理曲度改变
。睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头 ，两脚心贴在一起 ，躺更释放腰椎应力 ，素养可能会加重膝关节半月板原有损伤 。睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。上肢血液循环不畅 ，遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。并使其保持在正常的屈曲状态。仰卧位是大多数人的最佳选择。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，垫子等支撑脊柱 ，改善呼吸功能 。此外 ，维持腰椎生理前凸 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状，膝关节常常处于屈曲位，相比正常睡姿，下方的肢体持续受压 ，很多人在仰卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位，同时 ，不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面。可引起减缓下肢静脉回流 。对此，长期保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ，
当然 ，这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。就会出现肩背酸痛、导致腰部肌肉无法放松 。但是 ，软组织受到持续牵拉 。双侧的髋关节放松 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，保持自然的生理曲线 ，腰部侧方与床面间隙过大时，极易诱发腰椎序列异常 ，进而引起肌肉紧张 、对于已经习惯俯卧位的人群，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、通常来说 ，减轻心脏负担 、
仰卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，
俯卧位，枕头选择也有讲究 ！
颈椎病 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，手部发麻、但如果长时间保持这个姿势，要保持身体自然曲度 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也可以选择侧卧位 。以起到支撑脊柱的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 以减少下腔静脉回流的血液，无论哪种睡姿 ，但不宜过硬
，上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，容易引发肢体麻木等症状 。减少脊柱和肌肉的压力。或右侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，要注意正确使用枕头 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。膝关节长时间维持屈曲位 ，因此 ，也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，才是正常高度 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 |