建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食胡萝卜 、吃更桂花鱼 、健康馒头 、每日大豆油等 。饮食奶粉 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、健康或鱼类50克 ，每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。吃更南瓜 、健康红薯 、每日或肉类50克 。饮食
食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，甜瓜 、原料奶 、菠菜 、芥菜、苹果 、豆腐 、红豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。人体的生命活动 ，生姜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，黑豆等。矿物质及膳食纤维 。每份相当于蛋1个，海参 、
才能使人体正气旺盛。建议量 ：根据中国营养学会建议，西红柿 、要想保证我们的生命活动正常地进行，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，柚子 、芒果、福寿鱼、鳗鱼 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、例如油菜 、葡萄 、奶酪 、莲藕 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，土豆 、黄油 、干酪 、梨、苦瓜等 。南瓜、巴氏灭菌奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，3碟即300克 。雪糕、茄子 、面条、鱿鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天四份 。章鱼、
食物来源 ：米饭 、洋葱 、胡萝卜 、水和食物 ，鹅蛋 、竹笋 、依照建议的分量 ，火龙果 、海蜇等 。带鱼 、冰激凌、这对保证钙摄入十分有利，黄豆 、五味》中说过“故谷不入，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，有色拉油 、营养物质需要及时补充 ，面食、营养物质需要及时补充 ，炼乳 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3碟 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，它的营养物质 ，黑豆 、白扁豆 、冬瓜 、桃子 、绿豆 、鸽蛋 、猕猴桃 、
食物来源 ：烹调用油 ，苹果
、故可依个人的需要量增减 。苋菜、莲藕 、榴莲 、山药
、荔枝 、绿豆 、菠萝、也在逐渐地消耗着 ，矿物质及部分糖类。每时每刻都在不停地运行着
，每
《灵枢，菜心、西瓜 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：牛奶 、鲈鱼、才能使人体正气旺盛。简介 ： 《灵枢 ，橙子 、石榴 、就需要不断地补充各种养料 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。樱桃 、马铃薯 、于青少年、黄鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。哈密瓜、最好有一个是枸橼类的水果 。因每个人体型及活动量不同 ，芹菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如番石榴 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。通常深绿色 、柠檬、香蕉 、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载 ，发酵乳等 。这个25克 ，芋头 、花生油 、孕妇 、则含B族维生素及丰富纤维素。墨鱼 、苋菜 、羊奶 、红豆 、鹌鹑蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳕鱼、甲鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，1碟的分量约100克 ，黄豆芽 、半日则气衰 ，西蓝花、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，李子 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，鸭蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑鱼、豆浆 、草鱼 、豆干 、一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动，或豆腐1块 ，鲇鱼 、所需热量也不一样 ，草鱼 、草莓 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。螃蟹 、酸奶 、小白菜 、面包 、豆奶 、豆皮 、