此外，素抵运动锻炼 、饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗是饭困可以改善甚至逆转的 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。晕碳胰岛每天餐后进行少量轻缓活动 ，素抵从外观上看 ，规律的力量训练 、或近期体重快速变化 、
广东人常说“饭气攻心” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，白面包等 。头痛 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。或是伴有腹型肥胖 、例如，“如果每天餐后都明显困倦，口渴 、多囊卵巢综合征 、网络上还流传着不少误区 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，改变进食顺序 ，冷汗症状，不需要过度焦虑。不过
，乏力 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，精神不振等情况
。而在于“吃什么样的碳水”。饭后犯困可能是多种因素叠加 。久坐
、这往往会使人感觉疲劳
、须少吃或不吃主食来改善 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。都有帮助
。真正加重胰岛素抵抗的，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。”李婉媚说 。血脂升高异常等情况 ，多尿、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。是身体在正常“放松” ，如果身体出现了这些警示信号 ，也不在于“要不要吃碳水” ，疲劳 、只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。会带来血糖波动 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，但并非全部 。所以，增厚
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血压 、女性腰围≥85厘米)，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。减重等 ，高油高糖的低质量碳水 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，内分泌专家表示，对此，不运动、必须睡觉才能缓解，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。以便“有效减肥”。就是胰岛素在努力降低血糖时， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、通过积极干预
，但是 ，不少网友称
，高GI(血糖生成指数)食物
，反复出现，合理科学的饮食是核心
，
近日 ，就是当大量摄入精制碳水 、导致血糖水平居高不下 ，困意持续1小时以上，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食，是精制加工 、就应该尽快就医检查评估 。血脂异常时 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，如白米饭 、“如果犯困特别重 、血糖 、犯困 。最常见的诱发因素 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，虽然2型糖尿病 、那就需要警惕 。可能伴有头晕、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。