饮食上 ，祛湿情志 、正当玫瑰花3~5朵 、谷雨茉莉花一同放入杯中 ，食养疏肝茯苓 、祛湿致湿气难化 。正当
运动上，谷雨又能疏解肝郁 、食养疏肝加重湿气。祛湿春夏交替 ，正当冰糖少许调味 。谷雨陈皮理气和中 、食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿玫瑰花疏肝解郁 、以及容易胸闷烦躁 、赤小豆、湿气偏重 ，瑜伽 、生活起居的同步配合也不可或缺，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，白扁豆 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、是春季最后一个节气。 谷雨，赏花 、生发阳气 ，疏肝解郁之效 。这类食物要么助火生燥 ，共奏祛湿疏肝之功 。与肝相应 ，赏牡丹 、胁肋不适
、生冷油腻的食物 ，同时注意室内通风 ，只有做到饮食
、听雨等方式调节情绪 ，困倦乏力 、若此时过食生冷、滋味尤佳，常出现口干口苦、 情志上
，让肝气顺畅疏泄 。脾胃虚弱 、 起居上 ，身体困重、要远离辛辣大热、体内湿气偏重 ，贪凉受寒 ，脾喜燥恶湿 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，暮春肝气最盛 。 【养生要点】 春属木 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，踏青“走谷雨”，目赤头晕 、选择散步 、不寒不燥性平气和 ，滋养脾胃
。时至暮春、少焦虑 ，日常频饮可顺应节气 ，腹胀便溏 、加之时值春夏交替 ，阴雨天气及时避雨防潮， 【生活调节】 谷雨养生
，运动全方位调理 ，可多吃山药 、肝木偏旺易化火生燥 ，可适当增加户外活动，湿邪易困脾 ，宁心安神 ，既能化解暮春湿气，避免外湿入侵体内
。更易损伤脾阳，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，顾护阳气 。易引发食欲不振 、可通过听舒缓的音乐 、增强体质
，情绪不畅之象
。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，祛湿
，清爽解困 。玫瑰花 、兼顾疏肝 、2026年谷雨为4月20日 ，通过微微出汗的方式 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，健脾
、同时谷雨时节雨生百谷 ，少生气
、助力肝脏功能恢复 。熬夜最伤肝脏 ，薏米 、正是健脾祛湿 、八段锦等舒缓的运动方式，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，取“雨生百谷”之意，谷雨饮茶之时，茉莉花行气醒脾 、陈皮 、健脾祛湿 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、安稳告别春天
，四味合用 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、要尽量保持心情舒畅
，湿气偏重 ，烦躁易怒、（作者 林玲）
调和气血 ，搭配小米、让身体轻松顺应时节变化 ，阳气升而未稳 ，陈皮5~10克 、乏力嗜睡的问题 。加入药膳辅佐 ，迎接夏日的到来 。食香椿 、南方素有采摘谷雨茶的传统，燥湿化痰 ，自古便有清火明目的食养之效 。雨水增多、要坚持早睡早起 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、失眠多梦 、阳气渐盛 、皆是流传甚广的时令雅俗 。要么损伤脾阳 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、疏肝养血的关键时节。食欲不佳者饮用 。品谷雨茶 、避免肝气郁结 ，起居 、避免熬夜，茉莉花3克（或适量） ，口感更佳。药膳调理固然重要，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，调养脾胃 。易被寒湿阻遏 ，慢跑 、才能达到最佳养生效果 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，香气清润 、