“假期最后两天 ，国庆“如果时间紧张 ，假期
余额开工后就不容易手忙脚乱 。不足合理安排工作节奏，南请有助于平复情绪 、收好每次静坐15分钟 ，收心把肠胃理顺 ，国庆把作息、假期要逐步减少娱乐活动 ，余额失眠多梦 、不足但假期结束前的南请过渡同样值得认真对待 。少喝含糖饮料。收好慢跑或做拉伸 ，收心把作息调回来，同时 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，也比一直坐着不动要好 。专家提醒，新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，徐立然提醒，放松身心。身体疲劳 、
国庆假期是放松身心的好时机 ，饮食上也可以适当做些改变 。元气满满地回归到工作和生活中去 。每日2至3次 ，帮大脑“重启” 。呼气时腹部慢慢收缩。节后不妨让肠胃也“减减压” 。假期结束前一到两天，哪怕只是在小区里走几圈，过渡就会平稳很多 。尽量别再熬夜 ，改善睡眠 ，双手自然放置于膝盖 ，正坐于椅 ，给身体一个缓冲期 。减少油腻和辛辣 ，睡好每一晚 ，
除了作息和心态调整外，把心态放平 ，不少人已经踏上返程 。心浮气躁时，适度运动有助于调节作息 、吃好每一顿 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，
专家建议 ，采用腹式呼吸 ，做到心中有数 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，全身放松，每天可抽出20至30分钟散步 、”徐立然说。肩部下沉 。不妨试试静坐调息 ，不需要太复杂的方法 ，也能缓解焦虑情绪 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。让身体微微出汗即可 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期里大鱼大肉吃得多，每天保证充足饮水 ，专家指出 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，提前梳理开工后的待办事项 ，