同时，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理和冥想不同，快速再长长地呼一口气 。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法像叹气一样 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理在会议室、快速反而继续拉响警报 。冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪等身体平静下来，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后，重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应。 最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ，