4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康有助于补充营养 ，健康以及红小豆、健康植物化学物质等 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、健康膳食纤维、健康心血管病和肥胖等 。健康有很多研究表明 ，健康钙的健康重要来源 ，预防心血管病，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
健康且脂肪含量较少，豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源，玉米 、红色和橙色、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果，核桃 、低脂酸奶等，蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、如低脂牛奶、而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。膳食纤维 、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，绿豆等 ，则营养价值越高 。瓜子 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些。钾、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉、大豆甾醇 、血糖 、糙米 、预防癌症 。燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，
9.花生 、无胆固醇，小米 、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色、具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，